Плавание является не только отличным способом поддержания физической формы, но и важным навыком, особенно для учебно-тренировочных групп. Тренировка по плаванию для учебно-тренировочных групп 4 года обучения требует особого подхода, учитывающего предыдущий опыт и возрастные особенности юных спортсменов. Основная цель на данном этапе ⎼ совершенствование техники, повышение выносливости и подготовка к участию в соревнованиях более высокого уровня. Правильно спланированные занятия помогут не только улучшить спортивные результаты, но и сформировать любовь к плаванию на всю жизнь.
Основные задачи тренировочного процесса
Четвертый год обучения в учебно-тренировочной группе – это важный этап, когда закладываются основы для дальнейших спортивных достижений. Основные задачи, которые необходимо решать в этот период:
- Совершенствование техники плавания всеми способами.
- Развитие специальной выносливости.
- Укрепление мышечного корсета.
- Формирование тактического мышления.
Примерный план тренировки
Примерный план тренировки по плаванию для учебно-тренировочных групп 4 года обучения может включать следующие элементы:
- Разминка на суше (15-20 минут): упражнения на гибкость, координацию, разогрев основных групп мышц.
- Разминка в воде (10-15 минут): плавание в легком темпе различными способами.
- Основная часть (60-90 минут):
- Отработка техники плавания (упражнения на улучшение скольжения, гребка, работы ног).
- Плавание отрезков с различной интенсивностью (например, 4х100м, 8х50м, 16х25м).
- Упражнения на развитие специальной выносливости (например, плавание длинных дистанций с переменной скоростью).
- Работа с дополнительным оборудованием (колобашка, доска, ласты).
- Заминка (10-15 минут): плавание в легком темпе, растяжка.
Пример тренировки, направленной на улучшение техники кроля
Для улучшения техники кроля можно включить в тренировку следующие упражнения:
- Плавание с вытянутой рукой вперед (одна рука вытянута вперед, вторая совершает гребок).
- Плавание с задержкой гребка (после каждого гребка задержать руку у бедра на 1-2 секунды).
- Плавание с акцентом на правильное положение тела (голова смотрит вниз, тело вытянуто в одну линию).
Сравнительная таблица упражнений для развития выносливости
| Упражнение | Цель | Интенсивность | Пример |
|---|---|---|---|
| Плавание длинных отрезков | Развитие общей выносливости | Низкая ‒ средняя | 400м вольным стилем |
| Интервальное плавание | Развитие специальной выносливости | Высокая | 8 x 50м с максимальной скоростью с коротким отдыхом |
| Плавание с переменной скоростью | Развитие аэробной и анаэробной выносливости | Переменная | 200м (50м быстро, 50м медленно) |
Важно помнить, что тренировка по плаванию для учебно-тренировочных групп 4 года обучения должна быть тщательно спланирована и учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена. Регулярные занятия, правильное питание и полноценный отдых – залог успешного развития юных пловцов. Постепенное увеличение нагрузки и разнообразие упражнений помогут избежать переутомления и поддерживать интерес к тренировкам. И, конечно, необходимо постоянно контролировать состояние здоровья спортсменов и своевременно корректировать тренировочный процесс.
Эффективная программа тренировок по плаванию, разработанная с учетом возраста и уровня подготовки, является ключом к достижению высоких результатов. Необходимо уделять внимание не только физической подготовке, но и психологической устойчивости спортсменов. Поощрение, поддержка и создание позитивной атмосферы на тренировках способствуют формированию уверенности в себе и стремлению к новым достижениям. Помните, что главное ⎼ это любовь к плаванию и желание совершенствоваться.