Атлетический пояс: когда он нужен?
Атлетический пояс – элемент экипировки, часто использующийся в пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и бодибилдинге. Его надевают для того, чтобы поднять максимальный вес и при этом защитить спину. Но нужен ли он во время обычных тренировок с весами, далёкими от максимальных?
У тяжёлоатлетического пояса много как сторонников, так и противников. Кто-то не снимает его в течение всей тренировки. А кто-то даже во время тяжёлых Приседаний и Становых тяг не надевает атлетический пояс. Кто прав?
Когда атлетический пояс не нужен?
Надевая атлетический пояс, вы усиливаете внутрибрюшное давление, фиксируете позвоночник и межпозвоночные диски поясницы. Во время подхода вы «выпячиваете» мышцы живота, упираясь ими в пояс, – это также помогает поддерживать позвоночник. Если регулярно носить атлетический пояс, то со временем ваши собственные мышцы, стабилизирующие поясницу (поперечные и косые мышцы живота), становятся слабее.
Т.е. без пояса будет больше риск травмироваться, даже с лёгким весом. «Выпячивать» мышцы живота при тренировке без пояса нельзя – их нужно наоборот сокращать и прижимать к спине. То есть после длительного использования пояса нужно будет переучиваться, тренируясь с маленькими весами.
Вывод: культуристу-любителю без проблем со здоровьем атлетический пояс может принести больше вреда, чем пользы. Укрепляйте мышцы пресса и спины. Прибавляйте вес на штанге постепенно, не гонитесь за количеством блинов. Ваша задача – рост мышечной массы, а не рекорды.
Когда без атлетического пояса не обойтись?
- Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
- Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса.
Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина.
Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.
Разновидности поясов атлетических
Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики
Как надевать: широкая часть пояса прилегает к спине, а узкая застёгивается спереди. Широкая часть поддерживает спину сзади, а узкая не мешает нагибать туловище вперёд.
Пояс для пауэрлифтинга
Такой пояс одинаковой ширины по всей длине (около 10 см), он лучше всего подходит для упражнений, которые выполняются с прямой спиной. Пояс для пауэрлифтинга более толстый и тяжёлый и как правило более дорогой.
Как правильно надевать атлетический пояс?
Атлетический пояс для занятий бодибилдингом прикладывают широкой частью к спине и туго затягивают спереди. Между подходами рекомендуется снимать пояс.
Пауэрлифтинг-пояс нужно надевать как можно ближе к тазовым костям, он должен сидеть плотно.
Как выбрать атлетический пояс?
Материал
Синтетический материал – самые дешёвые пояса, как правило с застёжкой на липучках. Они рассчитаны на работу со средними и небольшими весами.
Кожзаменитель – пояса средней ценовой категории, их ассортимент наиболее разнообразен – как по цене, так и по виду застёжки и качеству материала.
Натуральная кожа – самые дорогие атлетические пояса. Наиболее прочный и долговечный материал.
Длина и ширина ремня
Подходящую длину пояса лучше всего подбирать при личной примерке. Туго затяните пояс – вы должны застегнуть его примерно на средние отверстия, чтобы был «запас».
Гибкость и носкость
Если атлетический пояс сделан из нескольких слоёв кожи о прошит «зигзагом», то он будет хорошо сидеть и прослужит дольше.
Цены на атлетические пояса
Атлетические пояса производят такие марки, как : Master, Harper Gym, Torneo, Ironman, Grizzly, Mad Max, Jet Sport, Adidas, Vamp, Schiek и другие. Качественный долговечный пояс – не самое дешёвое удовольствие. Но новичкам и тем, кто работает с небольшими весами, достаточно купить недорогой пояс по доступной цене.
Например, пояс из синтетического материала на липучке будет стоить около 1200 рублей.
Атлетический пояс из натуральной кожи стоит 2000-2500 рублей.
Цена на профессиональный пояс для пауэрлифтинга из натуральной кожи начинается от 4000-5000 рублей.
Атлетический пояс: разбор мифов
Обычно мы слышим различные мнения от лифтеров, от «Нет, я подожду, пока смогу поднимать Х кг, прежде чем начать использовать пояс!» до «Я вижу, как парни носят пояс на всем тренировочном занятии, так и мне нужен?».
Атлетические Пояса важны, если вы серьезно относитесь к тренировкам с грузами. Вот руководство, почему вам может понадобиться пояс и на что следует обратить внимание.
Пояса не делают вас сильнее и не защищают от травм.
Сначала давайте разберем некоторые заблуждения о поясах для подъема грузов.
Заблуждение 1: «Они — костыль, не следует использовать их, потому что это обман и они делают вашу центральную часть тела слабой».
Обычно считается, что пояса обеспечивают внешнюю поддержку, чтобы помочь вам поднимать тяжелые грузы, то есть грузы, которые вы не смогли бы поднять только силой своих мышц. Если вы мачо-тяжелоатлет, то используете пояс — это обман!
На самом деле пояса не делают вас внезапно сильнее. Они не магически позволяют вам поднимать больше веса. На самом деле, когда вы используете пояс, мышцы живота сжимаются еще сильнее.
Заблуждение 2: «Пояс подобен поясу для спины — он защищает нижнюю часть спины и предотвращает травмы».
Если у вас неправильная техника выполнения упражнений или программа тренировок (независимо от того, используете ли вы пояс или нет), травмы могут произойти. Хотя пояса могут помочь, сам пояс не обеспечивает амортизационное действие.
Что же на самом деле делают пояса для пауэрлифтинга?
Пояса усиливают изометрическое сокращение мышц корпуса для создания жесткого торса.
Изометрическое сокращение происходит, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Когда мышцы живота и мышцы вокруг позвоночника (прямая мышца живота, эректор спин, косые мышцы и т. д.) сокращаются изометрически, они поддерживают скелетные компоненты, к которым они прикреплены. Ношение пояса увеличивает эту способность к сокращению, давая вашим мышцам что-то, с чем сокращаться.
Обычно ваш торс мягкий и гибкий, позволяющий вам сгибаться и поворачиваться. Но когда вы приседаете или поднимаете тяжелые грузы, мягкий торс может сгибаться. Это неэффективно.
Вам нужен жесткий торс, подобный стволу дерева, который может передавать сгенерированную силу в движение грифа штанги. Если это делается правильно, давление и напряжение жесткого торса позволят вам эффективно поднимать вес.
Для получения такого жесткого торса вам необходимо сжать свой корпус. Это означает, что вы глубоко вдыхаете, задерживаете дыхание и сжимаете мышцы живота — это действие называется маневром Вальсальвы. Фактически, сжатие является инстинктивным действием, которое ваше тело уже делает, когда вы напрягаетесь, чтобы поднять что-то тяжелое, независимо от того, осознаете ли вы это или нет.
Но с поясом у вас есть что-то дополнительное, против чего может сжиматься ваш торс. Он подсказывает вам сжимать и усиливать свои мышцы еще сильнее, чем вы делали бы без него.
Таким образом, пояс не прямо поддерживает ваш торс. Но он предоставляет обратную связь, давая мышцам живота что-то, с чем сжиматься и делать себя максимально жесткими.
Нагрузка повышает давление в брюшной полости.
Давление повышает давление вокруг окружности цилиндрических объектов, когда на них оказывается давление. Если представить торс как цилиндр, то ношение пояса создает ограничение вокруг вашей талии. Это ограничение создает равномерное давлениепо всей окружности вашего торса, тем самым повышая давление внутри вашей брюшной полости.
https://fitbreak.net/fitnes/184-atleticheskiy-poyas