Тренировки по тайскому боксу: развитие выносливости и силы
Это свирепое боевое искусство родом из Таиланда не для слабонервных. Муай Тай, известный своими молниеносными ударами и требовательными физическими требованиями, является захватывающим боевым видом спорта, требующим как выносливости, так и силы, чтобы добиться успеха.
Когда дело доходит до тайского бокса, выносливость является ключевым фактором, позволяющим идти в ногу с быстрым темпом этого вида спорта. Вы же не хотите в конечном итоге пыхтеть и пыхтеть, чувствуя себя так, будто пробежали марафон, еще до того, как бой пройдет хотя бы на полпути. Помимо поддержания выносливости, повышение выносливости также поможет вам избежать неприятных травм, которые могут отбросить вас на тренировке.
Но одной только выносливостью этого не добиться. Если вы хотите наносить нокаутирующие удары как чемпиону, тебе также нужна сила. Развитие силы в тайском боксе – это намеренное нанесение ударов и максимальное раскрытие потенциала вашего тела. С помощью мощных ударов вы сможете с легкостью победить противника и показать ему, кто здесь хозяин.
Итак, как можно развить свою выносливость и силу, чтобы стать мастером тайского бокса? Что ж, вам повезло, потому что у нас есть несколько советов и программ тренировок, которым вы можете следовать. Приготовьтесь попотеть, довести себя до предела и стать величайшим бойцом.
Основы тренировки выносливости в тайском боксе
Выносливость имеет решающее значение для любого практикующего тайский бокс, который хочет оставаться на вершине своей игры. Все дело в том, чтобы идти в ногу со свирепым темпом спорта, не исчерпав при этом бензин. Развитие выносливости означает способность выдерживать физические нагрузки в течение длительного периода времени.
Теперь давайте поговорим о науке, лежащей в основе выносливости. В человеческом теле есть не одна и не две, а ТРИ энергетические системы, которые работают вместе, чтобы поддерживать наше существование. Прежде всего, у нас есть анаэробная система, который обеспечивает энергию, необходимую для коротких всплесков интенсивной деятельности, такой как удары руками, клинчами и коленями. Затем наступает молочнокислая система , что помогает поддерживать эту активность в течение примерно 30 секунд. Наконец, у нас есть аэробная система, который берет верх на более длительные периоды времени. Это похоже на эстафету, где каждая система передает эстафету следующей.
Итак, как можно улучшить свою выносливость на тренировках по тайскому боксу? Ну, это комбинация аэробики и анаэробные упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или прыжки со скакалкой, отлично подходят для улучшения аэробной выносливости. Просто не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность с течением времени. А если вы действительно хотите выйти на новый уровень, попробуйте интервальные тренировки! Это предполагает чередование периодов высокоинтенсивной деятельности с периодами отдыха. Это фантастический способ бросить вызов своему телу и повысить выносливость настоящего воина.
Наращивание силы в тайском боксе
Если вы хотите стать настоящим лидером в тайском боксе, вам нужно сосредоточиться на развитии своей силы. Сила – это способность быстро генерировать силу – другими словами, способность нокаутировать противника одним быстрым ударом.
Наращивание силы в тайском боксе требует серьезного подхода. силовой тренировки . Вам нужно нацелиться на мышцы, задействованные в нанося удары и стремясь построить увеличить их размер и силу. Упражнения типа приседания, становая тяга, выпады и жимы лежа отлично подходят для наращивания общей силы, но не забывайте о целевых упражнениях, таких как сгибания рук на бицепс и подъемы на икры сосредоточиться на конкретных группах мышц, используемых в тайском боксе. Это похоже на создание мощной симфонии мышц, готовых нанести удар.
Но подождите, это еще не все! Мощь – это не только грубая сила. Речь также идет о способности быстро генерировать силу. Вот где плиометрические упражнения приходите. Эти взрывные движения, такие как приседания с выпрыгиванием и прыжки на ящик, тренируют ваши мышцы, чтобы быстро генерировать силу. Это все равно, что тренировать мышцы, чтобы они были подпружинены и получали максимальную мощность.
Включение силовых тренировок и плиометрических упражнений в тренировки по тайскому боксу может вывести вашу игру на новый уровень. Ваши удары не только станут более мощными, но вы также улучшите свои общие результаты на ринге. Представьте, что ваши противники дрожат от страха, столкнувшись с вашей устрашающей силой.
Интеграция тренировок на выносливость и силу в тайский бокс
В мире тайского бокса важно не только быть самым сильным или обладать наибольшей выносливостью. Бойцу необходимо найти идеальный баланс между выносливостью и силой, чтобы добиться величия на ринге. Как говорится: «Слишком много – это нехорошо!»
Легко увлечься тренировками на выносливость или силу, но пренебрежение одним в пользу другого может привести к снижению производительности. Тренировки на выносливость необходимы для того, чтобы идти в ногу с интенсивным темпом муай-тай, но слишком большие нагрузки могут привести к снижению мощности. Точно так же слишком большое внимание к силе может заставить вас задыхаться в последующих раундах.
Для полноценной тренировки по тайскому боксу важно включать в себя разнообразные упражнения, ориентированные на различные аспекты этого вида спорта. Сюда входят упражнения и спарринги для повышения выносливости, имитации высокоинтенсивного темпа реального матча, а также отработки техники и времени. А такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, отлично подходят для развития общей силы при силовых тренировках. Кроме того, целенаправленные упражнения, такие как сгибание рук на бицепс и подъем икр, могут помочь укрепить определенные группы мышц, используемые в тайском боксе, что приведет к улучшению результатов на ринге. Сочетая упражнения, спарринги и силовые тренировки, бойцы могут добиться всестороннего тренировочного режима, который поможет им добиться успеха в спорте.
Но обучение – это только полдела. Отдых и восстановление одинаково важны для успеха бойца. Регулярные дни отдыха и занятия растяжкой помогают организму восстановиться после интенсивных тренировок. Правильное питание Также важно поддерживать тренировочные цели и поддерживать тело в отличной форме.
By найти правильный баланс между тренировками на выносливость и силу Бойцы Муай Тай могут достичь всестороннего уровня физической подготовки. Это позволяет им показывать лучшие результаты как на тренировках, так и на соревнованиях. При правильном режиме тренировок и самоотверженности практикующие могут развить выносливость, силу и мощь, необходимые для достижения успеха в тайском боксе.
Упражнения для развития выносливости и силы для тренировок по тайскому боксу
Вы устали наносить слабые удары ногами и задыхаться во время тренировок по тайскому боксу? Не бойтесь, у нас есть упражнения, которые помогут вам развить выносливость и силу для сокрушительных ударов ногами.
Подтягивания
Подтягивания — отличное упражнение для развития силы верхней части тела, которое помогает улучшить технику захвата и методы борьбы в Муай Тай. Для подтягивания вам понадобится перекладина или прочный турник, способный выдержать ваш вес. Вот как делать подтягивания:
- Встаньте прямо под перекладину, поставив ноги на ширине плеч.
- Потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину хватом сверху, ладони должны быть направлены от себя, а руки расставлены чуть шире плеч.
- Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
- Удерживая корпус напряженным, а плечи опущенными, выдохните и подтяните тело вверх к перекладине, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- Сделайте желаемое количество повторений.
Если вы новичок в подтягиваниях или считаете их сложными, вы можете начать с подтягиваний с помощью эспандера или тренажера в тренажерном зале. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над подтягиваниями без посторонней помощи или добавлять такие варианты, как подтягивания широким хватом, подтягивания узким хватом или подтягивания.
Работа с тяжелыми сумками
Работа на мешках является важной частью тренировок по тайскому боксу, поскольку помогает улучшить силу, скорость и точность. Это отличный способ развить выносливость, развить технику и смоделировать реальную боевую ситуацию. Вот как можно включить работу на мешках в свои тренировки по тайскому боксу:
- Разогрев : Прежде чем начать, разогрейте тело, сделав легкую растяжку и теневой бокс чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
- Выберите подходящую сумку : выберите тяжелую сумку, соответствующую вашему уровню и размеру. Более тяжелый мешок обеспечит большее сопротивление и поможет увеличить мощность, а более легкий мешок позволит наносить более быстрые удары и улучшить скорость.
- Сосредоточьтесь на технике : Используйте правильную технику удара по мешку. Стремитесь к точности, держите локти и руки поднятыми и используйте правильную работу ног.
- Включайте комбинации : комбинируйте свои удары с различными комбинациями, такими как джебы, кроссы, хуки, апперкоты и удары ногами. Это поможет улучшить вашу скорость и ловкость, а также развить мышечную память.
- Меняйте интенсивность : меняйте интенсивность ударов, чередуя легкие и тяжелые удары. Это поможет развить выносливость и улучшить вашу способность сохранять силу на протяжении всего боя.
- Остыть : После вашего тренировка с тяжелым мешком, охладитесь с помощью легкой растяжки и нескольких минут боя с тенью, чтобы постепенно снизить частоту пульса.
Тяга
Становая тяга — отличное упражнение для наращивания общей силы, особенно нижней части тела, которая имеет решающее значение для создания мощности при ударах и движениях в тайском боксе. Включив становую тягу в свои тренировки, вы сможете развить сильные ягодичные мышцы. бицепсыи мышцы поясницы.
- Чтобы выполнить становую тягу, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив штангу на землю перед собой.
- Согните колени и наклонитесь к бедрам, чтобы дотянуться вниз и взяться за перекладину обеими руками ладонями вниз.
- Держите спину прямо, а корпус напряженным, поднимая штангу с земли, стоя прямо, отведя плечи назад и слегка согнув колени.
- Опустите штангу обратно на землю, контролируя ее, и повторите несколько подходов и повторений. Важно начать с более легких весов и совершенствовать свою технику, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Бег
Бег – отличное упражнение для развития выносливости, что крайне важно для бойцов тайского бокса. Это также может улучшить сердечно-сосудистую систему и помочь в контроле веса. Включить бег в свою программу тренировок можно несколькими способами, например, бегом на длинные дистанции, спринтом, повторением холмов или интервальными тренировками. Чтобы получить максимальную отдачу от бега в тайском боксе, важно варьировать интенсивность и дистанцию, а также постепенно увеличивать пробег, чтобы избежать травм. Также важно приобрести подходящую обувь и правильно разминаться перед каждой пробежкой.
Скакалка
Прыжки на скакалке – отличное упражнение для улучшения сердечно-сосудистая выносливость и работа ног, которые необходимы для тайского бокса. Вот как это сделать:
- Начните с веревки позади себя и держите ручки в каждой руке.
- Качайте веревку над головой и перед собой, одновременно отпрыгивая от земли.
- Держите локти близко к бокам, а запястья расслабленными.
- Приземлитесь на подушечки стоп и держите колени слегка согнутыми, чтобы поглотить удар.
- Продолжайте прыгать 30–60 секунд, затем отдохните 15–30 секунд.
- Повторите 3-5 подходов.
По мере вашего прогресса попробуйте добавлять такие вариации, как двойные подъемы, перекрещивания и прыжки с высоким коленом, чтобы бросить вызов себе и улучшить координацию.
Если вы хотите улучшить свои тренировки по тайскому боксу, Спартак ММА возможно, у вас есть какие-то уникальные методы и процедуры, которые стоит изучить. Вот некоторые методы обучения, которые Бойцы Спартака Используйте для развития выносливости и силы:
- Плиометрические тренировки : Этот тип тренировки включает в себя взрывные движения, такие как прыжки на коробку и берпи, которые помогают улучшить мощность и скорость.
- Интервальная тренировка : Бойцы Спартака используют интервальные тренировки для улучшения сердечно-сосудистой выносливости. Это включает в себя чередование периодов упражнений высокой интенсивности с периодами отдыха или упражнений низкой интенсивности.
- Обучение группе сопротивления : Эспандеры можно использовать для повышения сопротивления традиционные упражнения, такие как приседания и выпады. Этот тип тренировок помогает улучшить силу и мощность в определенных группах мышц.
Включив некоторые из Методика тренировок «Спартака» в свою программу тренировок по тайскому боксу, вы сможете более эффективно развивать выносливость и силу. Так почему бы не попробовать их и посмотреть, как они подействуют на вас?
Заключение
Муай Тай — это интенсивный и физически требовательный вид спорта, который требует сочетания выносливости и силы, чтобы добиться успеха. Тренировка на выносливость помогает бойцам поддерживать высокий интенсивный темп занятий спортом, а силовая тренировка помогает им наносить эффективные удары и защищаться от атак. Сбалансировав оба компонента в своих тренировках, бойцы могут достичь всестороннего уровня физической подготовки и улучшить свои общие результаты на ринге. Благодаря целеустремленности и хорошо продуманной программе тренировок вы сможете развить выносливость, силу и мощь, необходимые для достижения успеха в захватывающем и сложном виде спорта муай-тай.
Часто задаваемые вопросы
Какова роль выносливости в тайском боксе?
Ах, выносливость, невоспетый герой тайского бокса. Это ваш спасательный круг, когда бой перейдет в последующие раунды. Без выносливости вы будете задыхаться и будете уязвимы для нокаута. Это необходимое топливо, которое поддерживает работу вашего двигателя во время высокооктановой битвы на ринге.
Как я могу улучшить свою выносливость в тайском боксе?
Чтобы стать зверем выносливости, вам нужно сочетать аэробные и анаэробные упражнения. Подумайте о беге на длинные дистанции для аэробного здоровья в сочетании с интенсивными интервальными тренировками, которые имитируют характер боя Муай Тай. Идеальная комбинация один-два, которая продержит вас в бою дольше.
Какая наука стоит за развитием выносливости?
Наука, говорите? Что ж, в вашем организме есть три энергетических системы: анаэробная, молочнокислая и аэробная. Они как команда тегов: каждый вмешивается, когда другой выбивается из сил. Понимание этих систем похоже на знание передач автомобиля; вы будете точно знать, когда следует переключить передачу для достижения максимальной производительности.
Почему сила важна в тайском боксе?
Сила — ваш мастер нокаутов, могучий молот в вашем арсенале боевых инструментов. Речь идет не только о нанесении удара; речь идет о том, чтобы этот хит засчитывался. Обладая достаточной силой, вы можете оставить своего противника ошеломленным и пошатнувшимся, заставив его усомниться в своем жизненном выборе!
Какие упражнения могут помочь в развитии силы?
Силовые тренировки — ваш путь к чистой силе. Приседания, становая тяга и выпады подобны «трем мушкетерам» в наращивании мышечной массы. Добавьте к этому несколько плиометрических упражнений, таких как прыжки на ящик, и вы превратите свои мышцы в мини-катапульты, готовые нанести сокрушительные удары.
Как я могу эффективно сочетать выносливость и силу на тренировках?
Все дело в балансе, как в виски хорошей выдержки. Слишком много тренировок на выносливость — и вы рискуете потерять силу. Переусердствуйте с силовой тренировкой, и через две минуты после начала боя вы будете задыхаться. Секретный соус? Сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и специальных спортивных упражнений сделает вас всесторонним бойцом.
Какую роль в тренировках играют упражнения и спарринги?
Упражнения и спарринги — это пробные экзамены перед настоящим испытанием. Они помогут вам отработать технику, рассчитать время нанесения ударов и понять темп реального боя. Это похоже на схватку перед большой игрой; бесценный опыт, который поможет вам, когда придет время выступления.
Какова роль отдыха и восстановления в тренировках по тайскому боксу?
Ах, инь в тренировках — это ян. Отдых и восстановление подобны пит-стопам в автомобильной гонке. Это когда ваше тело восстанавливается и становится сильнее. Игнорируйте их, и вы рискуете сгореть или, что еще хуже, получить травму. Так что не экономьте на днях отдыха и занятиях по растяжке!
Как мне интегрировать бег в свои тренировки?
Бег предназначен не только для марафонцев; это лучший друг бойца тайского бокса для развития выносливости сердечно-сосудистой системы. Смешайте это с длинными пробежками, спринтами и интервалами. Это похоже на наличие в вашем фитнес-арсенале многофункционального инструмента, каждая настройка которого предназначена для определенного аспекта вашей боевой игры.
Какова роль питания в тренироваться для Муай Тай?
Nutrition — это закулисная команда, которая обеспечивает бесперебойную работу шоу. Правильное топливо до и после тренировки может иметь огромное значение. Вы бы не стали заливать низкосортное топливо в гоночную машину, верно? То же самое касается вашего тела; кормите его хорошо, и он будет хорошо работать.
Похожие сообщения
Добро пожаловать в мир целенаправленной тренировки ног, где в центре внимания находятся подколенные сухожилия – часто затмеваемые, но жизненно важные мышцы. Крепкие и четко выраженные подколенные сухожилия необходимы не только для эстетически сбалансированного телосложения; они являются движущей силой взрывчатки Читать далее
Планка — это больше, чем просто упражнение; это краеугольный камень физической силы и выносливости. Эта, казалось бы, простая поза, любимая среди любителей фитнеса, открывает путь к беспрецедентной силе корпуса, предлагая множество преимуществ для здоровья, которые расширяют Читать далее
Дроссель Анаконды; техника названа в честь змеи Анаконды, которая аналогичным образом сжимает свою добычу. Она зарекомендовала себя как эффективная техника подчинения в ММА, поскольку позволяет бойцу быстро взять под контроль свою добычу. Читать далее
Наличие хорошего инструктора по боевым искусствам имеет решающее значение для любого, кто хочет эффективно и безопасно изучать боевые искусства. Хороший инструктор может предоставить технические знания, рекомендации и поддержку, которые помогут ученику улучшить свои навыки, развить дисциплину и достичь успеха. Читать далее
https://blog.spartacus-mma.com/ru/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BC%D1%83%D0%B0%D0%B9-%D1%82%D0%B0%D0%B9/